Prostatitisa gizonezkoen gaixotasuna da, eguneroko bizitza intimoan ondoeza eragiten ez ezik, larritasun maila ezberdinetan ager daitezkeen sentsazio mingarriak ere ekartzen ditu. Kasu kliniko gehienetan, tratamendua metodo kontserbadoreak erabiliz egiten da; askoz gutxiagotan, tumore bihurtzen denean, esku-hartze kirurgikoa agindu daiteke. Terapiaren arrakastarako baldintza nagusietako bat pazientearen berreskurapenerako ikuspegi integratua da. Tratamendua botikak hartzean ez ezik, dieta egokia jarraitzean eta ariketa fisikoa eguneroko errutinan sartzean ere oinarritu behar da -azken hori da artikulu honetan eztabaidatuko dena.
Prostatako guruinaren ezaugarriak
Prostatako guruina gizonezkoen gorputzeko organo nagusia da, ugalketa-funtzioez arduratzen dena. Prostata sistema genitourinarioaren eremuan dago; organo honen zeregin nagusia jariatze gardena jariatzeko prozesu normala ziurtatzea da - substantzia hau gizakia egoera kitzikatuan dagoenean askatzen da.
Zergatik aktibatzen du prostatak jariatze ekoizpena? Substantzia honek ugalketa-sistemako organoen funtzionamendu normala bermatzen du, babes-hesi gisa jokatzen du, lubrifikatzaile natural eta naturala da, espermatozoideei mantenugaiak ematen dizkie eta mugikortasun maila nabarmen handitzen du.
Gainera, prostatako guruinak gernu-sistemaren funtzionamendua kontrolatzen du. Prostatak muskulu leunak ditu, maskuriaren betetze eta huste maila kontrolatzen dutenak.
Adituek diote gizonezkoen gorputzaren anatomiak prostataren funtzionamendua behar duela. Bestela, urraketa larriak gerta daitezke eta patologia arriskutsuak sor daitezke. Garrantzitsua da prostataren funtzionamendu egokia ziurtatzea; kirol ariketa bereziak laguntza bikaina izango dira, ez bakarrik berreskuratze-aldian, baita prebentzio-neurri gisa ere.
Prostatitisa
Prostatitisarekin, hanturazko prozesu bat diagnostikatzen da, eta horren ondorioz mikroorganismo patogenoak, izaera aldakorreko agente infekziosoak eta bakterio-floraren ordezkariak gorputzaren barne-ingurunean sartu daitezke uretra kanalaren bidez.
Behar bezala, prostatako guruinaren hanturarekin, gizon batek seinale hauek sentitzen ditu:
- Mina, hainbat motatakoa;
- Pixa egitean ondoeza, mina posiblea, moztea, erre sentsazioa;
- Ezohikoa den isurketa gernuarekin batera (muki-ezpurutasunak, odol-lerroak);
- Gernua kolorez aldatzen da eta lainotu egiten da;
- Sexu-harremanetan ondoeza, mina eta "zurruntasun" sentsazio desatseginak daude;
- Erekzio arazoak diagnostikatzen dira; kasu aurreratuetan, guztiz falta da;
- Eiakulazio prozesuaren nahasteak;
- Desoreka hormonala.
Sintoma hauek zure ohiko bizimodua asko eten dezakete. Gizonek ondoeza sentitzen dute sexu-harremanetan zehar, eta haien "gizonezko" funtzioak nabarmen gutxitzen dira. Hormonen desoreka kanpoko adierazpenetan nabaritzen da:
- Gizon baten ugatz-guruinak nabarmen handitu daitezke;
- Sabela biribildu egiten da;
- Batzuek desira sexualaren falta nabaritzen dute.
Sintomak garaiz nabaritzen ez badituzu, gaixotasuna fase aurreratu batean garatu daiteke, eta horrek tumore onbera edo gaiztoa sortzea dakar. Gaur egun, prostatitisaren diagnostiko goiztiarra egiteko metodo asko daude, eta horrek patologiaren kausak kentzeko aukera ematen du gaixotasunaren sintoma nagusiak agertu baino lehen.
Tratamendu egokiak errepikapenak saihestu eta prostatako guruinaren funtzionamendua guztiz berrezarri dezake.
Ariketa prostatitisaren onurak
Prostatako guruineko hanturazko prozesuetarako, kalitate handiko terapia eraginkorrak emaitza azkar eta iraunkorrak lortzera zuzendutako neurri terapeutiko sorta osoa izan behar du. Oro har, medikuek ez dute sendagaiekin konformatzen, baina prozedura fisioterapeutikoak, masaje terapeutikoak, nutrizio-zuzenketak ere agintzen dituzte eta, gainera, ariketa erregularra aholkatzen dute, hau da, prostatarako ona dena.
Prostatako guruinaren gimnasia beti adierazten da errehabilitazio aldian. Ariketak ere baliagarriak dira prebentzio-neurri gisa, sistema genitourinarioaren patologiak garatzea saihesten laguntzen baitute, prostata tonuan mantentzen eta bere funtzio naturalak mantentzen laguntzen baitute.
Zeintzuk dira ariketak prostatitisaren onurak? Abantaila hauek nabarmendu daitezke:
- Ariketa erregularrarekin, beheko muturren, abdominalen eta glutealaren tonua nabarmen indartzen da;
- Eremu perinealeko muskulu-ehuna estimulatzen da;
- Pelbiseko odol-fluxua normalizatu egiten da;
- Aldakaren eremuko artikulazioetan eragin onuragarria dago;
- Nerbio sistemaren funtzionamendua onartzen da.
Medikuek ariketak ahalik eta maiz egitea gomendatzen dute eta entrenamendu egunak ez saltatzeko. Eraginkortasuna pazienteak zenbat praktikatzen duen eta prozesuan egiten duen ahaleginaren araberakoa da erabat.
Hala ere, ez duzu gehiegizko jarduerekin zamatu behar. Egindako ariketek ez diote min edo ondoeza eragin behar pazienteari; tentsio apur bat besterik ez da posible, eta horrek entrenamenduaren eraginkortasuna adierazten du.
Prestaketa
Prostatako guruinaren egoera hobetzeko ariketa ikastaro bat hasteko, gorputzaren fisiologia argi eta garbi ulertu behar duzu eta organo hau zehazki non dagoen jakin behar duzu. Prostata non dagoen ulertzeko bi modu nagusi daude:
- Prostatako guruina uzkiaren eta eskrotoaren artean suma daiteke. Pazienteak hatza uzkitik bi zentimetrora jarri behar du eta sakatu mugimendu bat aplikatu; manipulazio horietan, oinarri biribila, hau da, prostata sentitu behar da. Guruina errazago sentitzeko, medikuek metodo hau erabiltzea aholkatzen dute sexu-harremanetan zehar, une honetan jariatze-likido asko barne hartzen baitu eta nabarmena da.
- Bigarren metodoari "rektal" deitzen zaio. Hatz bat uzkian sartzen da gutxi gorabehera 6 zentimetro eta ondesteko hormak zundatzen dira bulto biribil bat detektatu arte, hau da, prostatako guruina.
Ariketen ikastaroa bertaratutako medikuak agindu behar du, pazientearen egoera zehazten duena. Klaseak ez dira aldi akutuetan egiten, gizon batek min handia jasaten duenean edo ondoeza larria jasaten duenean perineoan eta anal eremuan.
Prostatitis kronikorako ariketak
Prostatitis kronikoa bereziki zaila da medikuentzat eta pazienteentzat. Gaixotasuna fase aurreratuan dago, kroniko bihurtu dena. Batzuetan sintoma nabarmenik gabe jarraitzen du; areagotze garaian, mina, sexu-harremanetan ondoeza, gernuaren urritasuna eta isurketa ezohikoa ager daitezke.
Ariketa fisikoen multzo berezi batek gaixoaren egoera arintzen lagunduko du eta prostatako guruinaren funtzionaltasuna berreskuratzen lagunduko du.
1. ariketa
Pazienteak bizkarrean "etzanda" posizioa hartu behar du, besoak gorputz osoan zehar luzatuta. Gaixoak oinetan apur bat makurtu eta belaunak tolesten hasi behar du; garrantzitsua da kontu handiz, poliki eta leunki egitea. Hankak zure aldera tiratu behar dituzu eta, aldi berean, belaunak albo batera zabaldu. Itzuli jatorrizko posiziora. Ariketa 12 eta 16 aldiz errepikatzen da.
2. ariketa
Gizon batek bizkarrean etzan behar du gainazal gogor batean, besoak gorputzaren zehar zuzen luzatuta. Tolestu hankak belaunetan, elkartu oinak. Ondoren, belaunak gehienez zabaldu behar dituzu, mugimendua leunki eta poliki egin. Itzuli beheko gorputz-adarrak jatorrizko posiziora, ahalik eta gehien estutzen saiatzen zaren bitartean. Azken ekintza gisa, belaunak elkarrekin irmo sakatu eta 10 segundo itxaron behar dituzu. Ariketa 14-20 aldiz errepikatzen da.
3. ariketa
Pazienteak sabelean etzan behar du eta besoak gorputz osoan zehar luzatu behar ditu. Eskuineko hanka belaunean makurtzen da, gorantz igotzen da erritmo motelean eta, gainera, poliki-poliki jaisten da. Ez duzu hanka ahalik eta altuena altxatu behar; exekuzioaren kalitatea kontrolatu behar duzu. Ariketa hanka bakoitzean 10 aldiz errepikatu behar da.
#4 ariketa
Pazienteak zutik jarri behar ditu eta oinak sorbaldaren zabaleran jarri behar ditu. Squats motelak egiten dira (ez guztiak), besoak aurrera eramaten diren bitartean. Gaixoa hasierako posiziora itzultzen denean, hankak ez dira zuzentzen. Garrantzitsuena anplitude txiki batekin squats egitea da. 6-8 aldiz errepikatu behar da.
Prostatitis kongestiborako gimnasia
Prostatitis kongestiborako, medikuak klase multzo espezializatu bat agintzen du.
1. ariketa
Ariketa honi “ipurmasailean ibiltzea” deitzen zaio eta lurrean egin behar da eserita. Aldakak banan-banan altxatzen dira, mugimendua antzezleak aurrera egiten duen moduan egiten da. Arreta berezia jarri behar zaio exekuzio teknikari - eskumena eta leuna izan behar du, ez dago presarik beharrik.
2. ariketa
Ariketa hau egiteko pilota bat beharko duzu. Ariketa bi posiziotan egin daiteke (etzanda, zutik). Ideia da baloia izterren artean estutu eta ahalik eta denbora gehien edukitzea. Ariketa honek prostatako guruinaren egoeran eragin onuragarria du, organo honetan odol-zirkulazioa nabarmen hobetuz.
3. ariketa
Ariketaren funtsa beheko gorputz-adarrak pisuaren arabera tiratu behar dituzula da. Pazienteak lurrean eseri eta gorputza apur bat atzerantz okertu behar du. Hankak zuzen luzatuta daude, eskuak lurrean egon behar dira enfasi handiarekin. Oinak 20 cm gora altxatu behar dituzu, hankak bularrera eraman, belaunak tolestuz. Ariketa 20-25 aldiz errepikatzea gomendatzen da.
#4 ariketa
Bizkarrean etzanda, hankak aurrera luzatu. Gizona leunki zabaltzen eta oin-adarrak ixten hasi beharko luke. Garrantzitsua da mugimendu leunekin hastea eta erritmo bizkor batera pasatzea. Ariketa minutu batez egin behar da.
#5 ariketa
Ariketa honi “jauzia” deitzen zaio. Hori egiterakoan, belaunak ahalik eta gehien tiratu behar dituzu. Jauzian, belaunak bularraren mailan kokatu behar dira. Hurbilketa batean 15 bat jauzi egin, 3 hurbilketa gomendatzen dira.
Prebentzio ariketak
Zoritxarrez, pazienteen proportzio txiki batek bakarrik arreta nahikoa ematen dio prostatitisaren prebentzioari. Garai akutu baten ondoren kalitate handiko errehabilitazioak zeregin garrantzitsua du.
Medikuek gomendatzen dute tratamenduan fisioterapia ikastaro bat sartzea, ohitura txarrak kentzen saiatzea, elikadura egokia aukeratzea eta ariketa eraginkorrak egitea.
Prostatitisa prebenitzeko ariketa eraginkorrenak hauek dira:
- Ariketa erabilgarria da prostatako guruinarentzat ez ezik, ondesteko funtzionamendua normalizatzeko ere. Gaixoak belaunen gainean jarri behar du, oinak atzealderantz eraman eta orpoak zabaldu. Beharrezkoa da belaunak ahalik eta denbora gehien berdinduan mantentzen, oinetan eserita jarri eta palmondoak belaunetan jarri. Posizio honetan, gizonak 10 segundoz estutu behar ditu anal-esfinterraren muskuluak, gero erlaxatu. Egin 20-30 errepikapen.
- Hurrengo ikasgairako baldintza urdaila hutsa da. Gizon batek "zutik" posizioa hartu behar du, 45 graduko aurrera makurtu, ahurrak belaunetan jarri. Arnasa sakon hartzean, sabeleko muskuluak tiratu behar dituzu. Posizio horri eustea gomendatzen da ondoeza arin bat sortu arte. Azkenik, arnasa poliki-poliki eta muskuluak lasaitu.
- Pazientea hormara hurbiltzen da, eskuineko hanka belaunean tolestuta dago, oina hormaren kontra egon behar du. Ondoren, ezkerreko hanka poliki-poliki tolesten hasi behar duzu, eta une horretan squat bat egiten duzu. Ariketa hau izterreko barruko muskuluetarako tarte eraginkorra da, eta horrek eragin onuragarria du prostatako guruinaren jardueran. 10 aldiz errepikatzea gomendatzen da.
- Gaixoa lurrean etzanda dago, belaunak gora altxatzen saiatzen da, beheko gorputz-adarrak zoruarekiko paralelo dituela. Ondoren, gizonak “bizikleta” ariketa ezaguna egiten du, oinak gorantz zuzenduta. Ariketa 15 aldiz errepikatzea gomendatzen da.
Medikuen gomendioak
Ariketa-ikastaroak onurarik handiena izan dezan, zure medikuaren gomendioak jarraitu behar dituzu. Garrantzitsua da exekuzio teknikari arreta egokia ematea, baita baldintza guztiak betetzea ere. Klaseak izendatzeko epean, gaixoak ez du minik larririk izan behar, osasuna egokia izan behar du.
Espezialista eskudunen aholku erabilgarriak:
- Ariketa bat egiten hasten bazara, amaieraraino amaitu behar duzu. Ez da gomendagarria ikasgaia bat-batean etetea eta beste batzuetara pasatzea. Ezarritako karga uniformea izan behar da odol-zirkulazio prozesuan eragin onuragarria izateko.
- Nola ulertu ariketa behar bezala egiten dela eta lortu nahi den efektua? Medikuek diotenez, behar bezala egiten direnean, ariketak amaitzean, pelbiseko eremuan berotasun sentsazioa agertzen da.
- Prostatitiserako edozein ariketa egitean, abantaila gehigarri bat uzkiko muskuluak maiz estutzea/askatzea izango da - gehigarri horrek pilaketak azkar kentzen lagunduko du eta prostatako guruinaren egoera hobetzen lagunduko du.
- Prostatako fisioterapia hasi aurretik, berotzeko denbora hartzea gomendatzen da, eta horrek gorputza eta muskuluak berotzen lagunduko du entrenamendu eraginkor baten aurretik.
Kontraindikazioak
Aipatzekoa da denek ez dutela gomendatzen prostatako gaixotasunetarako ariketa terapeutikoak egiteko. Medikuek diote prostatako guruina ezinbesteko organoa dela, baina aldi berean oso zaurgarria dela.
Horregatik, ariketak egiteko kontraindikazioak daude:
- Kirurgia ondorengo epea (6 hilabetera arte);
- Lehendik dauden barne-organoen patologiaren aldi akutua;
- Sukarra eta beroaren presentzia, gradu baxuko tenperatura (38,5 gradu arte);
- Aurreko trazua, bihotzekoa;
- Gaixotasun biriko eta infekziosoen presentzia;
- Aorta aneurisma diagnostikoa;
- Hernia inguinal baten presentzia;
- Sabeleko hernia;
- Orno arteko hernia;
- hipertentsio arteriala;
- Prostatitis larriagotzea.
Medikuek pazienteei eskatzen diete lehendik dauden kontraindikazioak ez baztertzeko. Bestela, ondorio txarrak sor daitezke, batzuetan gaixoarentzat bizitza arriskuan jartzen dutenak. Ariketa guztiak arretaz egin behar dituzu, zure gorputzaren egoerari erreparatuz.
Iritziak
- Lehenengo berrikuspena. "Prostatitisak konplexu bihurtu ziren arazo asko eman zizkidan. Droga-tratamenduaren ondoren, fisioterapia eta fisioterapia ikastaroa agindu zidaten. Hasieran, ariketa guztiak mediku baten zaintzapean egiten nituen, eta hark nire teknika zuzendu zuen. Orain bi hilabete daramatzat etxean ariketa fisikoa egiten eta emaitza positiboak sentitzen ditut. Askoz hobeto sentitzen naiz, mina desagertu egin da, eta kongestioa desagerrarazi da".
- Bigarren errepasoa. "Nire adin txikia izan arren, prostatitisaren diagnostiko baten aurrean egon nintzen. Zorionez, medikuarekin kontsultatu puntualak eta diagnostiko-metodo modernoek prostatitis kronikoaren garapena saihestea posible egin zuten; egunero egiten nituen ariketak laguntza handia izan ziren. Ziurta dezaket ondo aukeratutako ariketak egoera arintzeaz gain, prostatako guruinaren funtzionamendu normala berreskuratuko duela. "
- Hirugarren berrikuspena. "Prostatitisak oreka hormonala eta bizitza intimoa erabat eten zituen. Medikuak zehatz-mehatz deskribatu zidan eskemaren arabera ariketa egiten hasteko gomendatu zidan. Hiru hilabeteren buruan erekzio bera izan nuen, pilaketak kendu nituen, mina desagertu zen. Oraindik ere ariketak egiten ditut prebentzio neurri gisa".